1 用身體訓(xùn)練而不用腦子

　　大多數(shù)的游泳者成年累月地堅(jiān)持鍛煉可以泳技卻沒(méi)有任何改進(jìn)。這種情況產(chǎn)生的主要原因是：他們的訓(xùn)練目標(biāo)總是比上一周更大，訓(xùn)練強(qiáng)度也更強(qiáng)。游泳是一項(xiàng)獨(dú)特的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)?大的進(jìn)步是來(lái)自于減少阻力而不是增強(qiáng)力量或者耐力。為提高技術(shù)而訓(xùn)練，而不是為了體力和耐力。

　　2 動(dòng)作更快而不是滑行更長(zhǎng)

　　初學(xué)者常常認(rèn)為，要想游得更快，就必須更快速地蹬腿與推手。這在某種程度上是正確的。

　　每一次動(dòng)作中能產(chǎn)生更長(zhǎng)的距離，這是速度上的*大進(jìn)步。因此，如果你每一次動(dòng)作能帶來(lái)更長(zhǎng)的滑行距離并且仍然能保持同樣的動(dòng)作頻率，你就會(huì)用較小的力量取得更快的速度。

　　3 出手過(guò)早

　　就像一個(gè)擊球運(yùn)動(dòng)員出手太早的話，會(huì)錯(cuò)過(guò)擊球的*佳時(shí)刻。一個(gè)游泳者如果出手太早的話會(huì)損失很多水。你的手入水后，身體滑行時(shí)，手要盡量靠近水面，不要過(guò)早開(kāi)始下一個(gè)動(dòng)作。一旦你感覺(jué)到你開(kāi)始失去了前進(jìn)動(dòng)力的那一刻，立即開(kāi)始你的劃水動(dòng)作。

　　4 往前看而不是往下看

　　身體的位置是游泳中*重要的因素。它決定了你產(chǎn)生了多大的阻力，你的動(dòng)作有多快與你能滑行得多好。大多數(shù)的游泳者學(xué)自由泳的時(shí)候，頭部朝前看，這是很自然的反應(yīng)。要想身體在水中保持平衡，頭需要向池底看。這會(huì)保持臀部和腿靠近水面 ，由此而減少阻力，你會(huì)滑得更順暢更有效。

　　5 身體扁平而不是對(duì)稱(chēng)滾動(dòng)

　　想像一下，一艘很大的平底船，在水中行駛非常緩慢，因?yàn)樗a(chǎn)生了阻力。然而一艘很長(zhǎng)的，流線體的V型遠(yuǎn)洋輪船能以每小時(shí)34海里(40英里)的速度行駛兩個(gè)周。與我們的想法相反，游泳不是肚子底上進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，它是通過(guò)身體的左右對(duì)稱(chēng)滾動(dòng)而前進(jìn)。所以你要考慮怎樣地減少阻力，提高速度與動(dòng)力。觀察一下菲爾普斯的自由泳，你會(huì)注意到菲爾普斯的身體滾動(dòng)開(kāi)始于臀部，然后傳輸?shù)搅思绨颉?/p>

　　6 低肘劃水

　　95%的游泳者的*大的缺點(diǎn)是低肘劃水。這是肩膀無(wú)力和錯(cuò)誤的練習(xí)造成的。正確的方法是：保持高肘，讓指尖指向水下，用整個(gè)小臂劃水。

　　7 用手引導(dǎo)回臂

　　我們注意到，游泳高手在回臂的時(shí)候，手臂放松并且高肘。這是因?yàn)榛乇凼怯筛觳仓庖龑?dǎo)的而不是手引導(dǎo)的。大多數(shù)業(yè)余游泳者是由手引導(dǎo)回臂動(dòng)作。重點(diǎn)是：手臂放松，高肘，手剛過(guò)頭部就入水。