游泳作為一項周期性的全身運(yùn)動，是增強(qiáng)耐力的常用方法，因游泳特定的水環(huán)境作用，具有幫助和促進(jìn)功能恢復(fù)的特殊作用。目前，游泳的健身和康復(fù)價值已越來越受到重視?？祻?fù)游泳是指針對疾病、傷殘、發(fā)育障礙等因素造成的殘疾和功能衰退，通過在水的特定環(huán)境下，采用專門的練習(xí)方法，促進(jìn)其功能恢復(fù)的游泳練習(xí)。

　　康復(fù)游泳主要用于心血管、呼吸系統(tǒng)疾病的康復(fù)和預(yù)防;提高肌肉的力量和協(xié)調(diào)性，并有效預(yù)防運(yùn)動損傷的發(fā)生(尤其是在陸地上訓(xùn)練有一定困難時);慢性關(guān)節(jié)炎、腰腿痛等的治療和預(yù)防;能明顯提高能量代謝，是減肥健美的有效方法。

　　康復(fù)游泳的方法

　　1.輔助運(yùn)動(Assist movement)因?yàn)樗母×?，有效地減輕了肢體的負(fù)荷，使得在陸地上抬不起或移動困難的肢體，能夠在水中活動。輔助運(yùn)動不僅能夠使鍛煉者的功能狀況得到改善，而且能使鍛煉者獲得良好的心理影響。

　　2.支托運(yùn)動(Supported movement)因?yàn)樗母×?，人體可以沿水平方向進(jìn)行運(yùn)動，這不僅有助于肢體的活動，而且，能夠評價和觀察肢體在重力減少的情況下的活動范圍。

　　3.抗阻運(yùn)動(Resisted movement)利用水的阻力，使身體進(jìn)行抗阻運(yùn)動，可通過增加運(yùn)動速率或在肢體上附加一些物體增大肢體的面積，以增加運(yùn)動的阻力。

　　康復(fù)游泳的的水中治療技術(shù)

　　1.在水中固定體位

　　在水中可以通過以下方法固定患者的體位：讓患者臥在水中的治療床或托板上、讓患者坐在水中的椅子上、讓患者抓住欄桿或池邊。

　　2.利用器械進(jìn)行輔助練習(xí)

　　在康復(fù)游泳練習(xí)中，可以利用一些器械進(jìn)行輔助練習(xí)，如：增加阻力的器械(如：腳掌、手掌等)、保持平衡的器械(如：平行桿)、增加興趣的器械(如：飄浮性文體用品)等。

　　3.水中步行練習(xí)

　　在水中進(jìn)行步行練習(xí)，對于在陸地上進(jìn)行步行練習(xí)有一定難度的患者尤為適宜，如：下肢肌肉力量較弱者、骨關(guān)節(jié)病患者、下肢骨折康復(fù)

　　期的患者等。

　　4.水中平衡練習(xí)

　　通過改變水流或向患者推水，破壞在水中進(jìn)行站立、行走等練習(xí)患者的平衡，讓患者通過自身的努力保持新的平衡。

　　5.水中的協(xié)調(diào)性練習(xí)

　　通過讓患者學(xué)習(xí)和掌握游泳技術(shù)，以達(dá)到訓(xùn)練患者協(xié)調(diào)性的目的。如：練習(xí)劃水動作，先上肢作自由泳的劃水動作，然后雙手扶池邊作下肢的打腿練習(xí)，再作上下肢協(xié)調(diào)性劃水練習(xí)。

　　游泳能鍛煉到頸椎和脊椎

　　*合適頸椎鍛煉和脊椎鍛煉的泳姿是：蛙泳。蛙泳是*直接對頸椎、脊椎和股骨頭的鍛煉泳姿，在游進(jìn)中需要注意腿部的節(jié)奏、頭部位置，這兩點(diǎn)是很重要的，也是關(guān)鍵動作。同時，還能提高蛙泳技術(shù)。具體動作如下：

　　1、在蛙泳游進(jìn)時，需要有節(jié)奏地游進(jìn)，保持身體位置的流線型及頭部位置。

　　2、有節(jié)奏的蛙泳腿部動作，收腿四個節(jié)拍，蹬夾兩個節(jié)拍。

　　3、漂浮時頭部埋在水里(下巴貼到鎖骨位置)，也就是把胳膊壓在耳朵上面。

　　4、身體成流線型并做提肩(雙手往前伸)動作，保持5秒，讓身體充分得到伸展。

　　5、抬頭換氣時只是脖子在用力，這樣才是對頸椎的鍛煉。

　　6、反復(fù)訓(xùn)練，不僅可以對有頸椎和脊椎病人有者良好的鍛煉，還可以伸展到身體的深層肌肉。

　　有節(jié)奏的蛙泳腿部動作，收腿四個節(jié)拍，蹬夾兩個節(jié)拍。漂浮時頭部埋在水里，下巴貼到鎖骨位置，這是關(guān)鍵動作之一，只有把頭部低下，才能保證抬頭時只是脖子在動，而不是腰。保持身體流線型做提肩動作。也就是說漂浮頭底下，雙手前伸往前抓東西。雙手往前伸漂浮5秒，對脊椎、后背肌肉可以得到伸展。漂浮過程中，頭的位置很重要，下巴應(yīng)接近鎖骨的位置。不然，會出現(xiàn)身體左右晃動現(xiàn)象。

　　蛙泳抬頭時只是脖子在用力，這樣才會加強(qiáng)頸椎兩側(cè)的肌肉(胸鎖乳突肌)。頸椎鍛煉主要在于加強(qiáng)兩側(cè)的肌肉。反復(fù)練習(xí)，保持每次動作的節(jié)奏。長期保持及養(yǎng)成習(xí)慣定會體會到動作的改變，會改變鍛煉的效果。一邊做劃水動作，然后雙手扶池邊作下肢的打腿練習(xí)，再作上下肢協(xié)調(diào)性劃水練習(xí)。一方面可以使心臟能承受大強(qiáng)度得體力活動。另一方面，在安靜時可以造成心搏徐緩和出現(xiàn)機(jī)能“節(jié)省化”現(xiàn)象?？梢蕴岣吡α?、耐力、靈敏等素質(zhì)，動作協(xié)調(diào)，精神飽滿，面色紅潤，目光有神，使人更健美。