一個(gè)優(yōu)秀的散打高手不僅需要具備良好的身體綜合素質(zhì)，諸如力量、速度、柔韌或者各種各樣的心理素質(zhì)等等，而且無(wú)論是在訓(xùn)練還是在比賽中，步法的快速移動(dòng)與身體姿勢(shì)的不斷變化同樣是不可缺少的戰(zhàn)術(shù)意識(shí)。誰(shuí)的步法好，移動(dòng)快，變幻莫測(cè)，誰(shuí)就會(huì)在比賽中占據(jù)優(yōu)勢(shì)。

　　比賽中，場(chǎng)上選手的戰(zhàn)術(shù)指導(dǎo)思想不僅要按教練的意圖進(jìn)行，同時(shí)還要根據(jù)場(chǎng)上的變化而決定是進(jìn)攻還是防守，這就是本文所要講解的散打運(yùn)動(dòng)中進(jìn)與退的時(shí)機(jī)運(yùn)用。

　　首先要提到的是步法，它是散打中一項(xiàng)重要訓(xùn)練內(nèi)容，卻被許多教練員和運(yùn)動(dòng)員所忽視，因?yàn)椴椒ㄓ?xùn)練看起來(lái)很單調(diào)乏味，很少有人堅(jiān)持。而正確的做法應(yīng)是，在每次訓(xùn)練時(shí)都要把步法訓(xùn)練作為一項(xiàng)基本功來(lái)對(duì)待，直至做到進(jìn)退自如。

　　步法訓(xùn)練的方法很多，無(wú)論進(jìn)步、退步還是左右移動(dòng)等，一開始就要講究動(dòng)作的準(zhǔn)確性。如果選手模仿別人的動(dòng)作，當(dāng)動(dòng)作定型后再開始正規(guī)的步法移動(dòng)訓(xùn)練，往往會(huì)覺(jué)得別扭，不自在。因此只有掌握真正的步法移動(dòng)時(shí)，才會(huì)覺(jué)得對(duì)方的拳腳即使再兇猛，也不會(huì)對(duì)自己構(gòu)成威脅。

　　在比賽中，雙方的步法都是在不停變化移動(dòng)的，但散打中步法的移動(dòng)切忌大幅度跨步，那樣會(huì)影響到速度與身體的平衡。

　　在比賽中，雙方的站位都會(huì)保持一段距離，以便有利于各自的進(jìn)攻，這段距離一定要保持適中，通常我們常說(shuō)的有近距離、中距離與遠(yuǎn)距離。近距離一般約在一臂之內(nèi)，即對(duì)方一出拳就可以擊中的范圍內(nèi);中距離是大約在一臂之外與一腿之間的距離，即出拳不及而出腿可中的范圍內(nèi);遠(yuǎn)距離是指在腿擊范圍以外的空間。

　　通常雙方站位是在中距離范圍內(nèi)，此時(shí)既可進(jìn)攻又易防守，進(jìn)攻時(shí)只可稍稍向前進(jìn)一小步，而防守時(shí)只需向后退一小步。站位距離不可過(guò)大，那樣雖然對(duì)方攻擊不及，我方也失去了進(jìn)攻的意義。所謂進(jìn)與退也就是指在近距離、中距離、遠(yuǎn)距離之間的移動(dòng)。

　　在散打比賽中可能會(huì)遇到以下幾種對(duì)手：拳法為主者、擅用腿法者、摔法出眾者、全面型選手。

　　在與以拳法為主者的比賽中，站位應(yīng)在中等距離，對(duì)方進(jìn)攻時(shí)，盡量不要后退，應(yīng)以前腿側(cè)踹阻擋其進(jìn)攻，即進(jìn)攻就是*好的防守。拳法的控制擊打范圍小，但往往步法靈活，雙腿交替變換，此類選手多為近身打法，并配合摔法者居多，但此種打法在目前散打中已不多見(jiàn)。

　　擅用腿法的選手一般用拳法打亂對(duì)方的陣腳，繼而以腿法攻擊;但在起腿進(jìn)攻時(shí)，往往暴露的空當(dāng)較大，且有起腿半邊空的危險(xiǎn)。因而在遇到此類打法的對(duì)手時(shí)站位應(yīng)在中遠(yuǎn)距離，當(dāng)對(duì)方一旦開始進(jìn)攻時(shí)，可以稍微后退一小步，使對(duì)方擊不中，等其攻勢(shì)已去的瞬間，迅速近身用拳或腿反擊，此空當(dāng)只有約一秒鐘的時(shí)間，錯(cuò)過(guò)就不能盲目反擊。對(duì)付此類選手應(yīng)以上步或退步防守，另外也可多用左右跳步來(lái)避開其直線進(jìn)攻。

　　擅用摔法者多屬防守型，輕易不用腿法，以拳開路，下潛動(dòng)作與接腿摔居多。對(duì)付此類選手須注意勿讓其近身貼靠，進(jìn)攻時(shí)不宜猛沖猛打，否則會(huì)人其圈套。應(yīng)速戰(zhàn)速?zèng)Q，以一次性攻擊為主，即每一次進(jìn)攻后立即還原，審時(shí)度勢(shì)，尋找空當(dāng)然后再一次進(jìn)攻。

　　全面型選手雖技術(shù)全面，拳腿摔加防守樣樣都有，但卻往往沒(méi)有殺傷力，一般保持較為冷靜的心態(tài)，準(zhǔn)備充分。與此類型選手抗衡時(shí)應(yīng)做好合理的體力分配，第*局應(yīng)多進(jìn)攻，中間局以退步防守為主，而后一局則需要全力以赴去攻擊對(duì)方。

　　散打戰(zhàn)術(shù)的進(jìn)與退應(yīng)在平時(shí)的訓(xùn)練中加以練習(xí)，可雙人一組，一攻一防，一進(jìn)一退，長(zhǎng)此以往就可以做到游刃有余，也是為具備全面的身體素質(zhì)而進(jìn)行的既簡(jiǎn)單又實(shí)用的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練科目。