瑜伽一直是這兩年較為盛行的運動，但實際上很多人對瑜伽的練習還停留在自己理所當然的摸索上。也正是因為這樣，很多人在習練瑜伽后就意興闌珊，或者沒有開始學習的時候就對高難度體式望而卻步。今天，小編就來跟你聊聊練體位法的順序，讓您可以安全又有成就感的持續(xù)練習。

　　瑜伽體位法練習順序

　　練體位法第*步不是拉筋，而是增強體力與肌肉韌帶的強度.

　　很多人都有這個經(jīng)驗，剛開始上課時，時常滿身大汗，或者哈欠連連，這就是體力不足的現(xiàn)象。等到一陣子習慣之后，便不會再常常滿身大汗，但是還會時常渾身酸痛，這便是身體組織還不夠強壯的關系。

　　在這個程度下，練習者不應該強求身體柔軟或者急著挑戰(zhàn)作不起來的體位法，應該等幾個月后身體夠強壯了，體力也增加了再說。

　　這段時期要多久很難說，有的人年輕、身體有活力，一兩個月就適應了，有的人要等好幾個月。

　　不過，就算你夠年輕又每周練三堂課以上，急著想跟上進度，這也是不適宜的，因為你雖然可以堅持很久，渾身的力氣還是屬于拙力，就這樣去挑戰(zhàn)高難度的動作，就會讓身體受傷。

　　所以要謹記，在這階段不要去在意你的動作做的好不好，也不要勉強去完成那個好像可以做到的動作，這個階段的重點就是加強體力與身體強度。

　　等你覺得體力夠了，再進到下一階段的訓練。

　　練體位法的第二階段通常也是一般人*容易忽略的一段，就是練習放松。

　　其實放松真的很難，有些瑜伽高手在練了幾年以后才體會到如何放松。放松不是大休息的放松而已，而是整堂課在進行中盡量的放松，要藉由放松把拙力釋放掉，不然你便容易變成全身筋肉飽滿的健美小姐，而且容易受傷。

　　初步的放松要在第*階段的大休息時去培養(yǎng)，如果你把攤尸式大休息真的當作休息，在那里睡覺，那就可惜了。真正大休息時應該是操完一堂課之后，感受全身組織從勞累與扭轉(zhuǎn)拉扯之后的自然放松，這時的放松是非放松不可，除非你不累。

　　如果在第*階段把這放松好好體會，牢牢在心里記住這感覺，到了第二階段你就可以慢慢摸索做動作時該如何放松身體了。

　　所以在第二階段練習中，當你撐在那里維持動作時，因為你體力夠，所以稍微撐一下不會像初學時那么痛苦，你就必須在這短暫時間里學習放松身體，不是把動作放開，而是用*少的力氣維持*完美的姿勢，找出身體*僵硬用力的部位去放開它。

　　這階段還要鍛煉的是對自己身體的觀察力，因為你要練習放松，所以你要找出身體哪些部位不夠放松，這就是觀察力，可能初期你只能找到幾個部位，不要停止搜尋，慢慢你就可以同時觀察到愈來愈多的部位。你的心必須好像戰(zhàn)斗機上的雷達一樣，舊型的雷達一次只能鎖定一兩臺敵機進行定位，新型的雷達一次可以鎖定很多臺敵機。

　　等你熟練這種練習，你就可以在身體里找到很多僵硬不夠放松的部位，一個一個學習放松它。

　　偶爾遇到練瑜伽多年的朋友，硬是勉強自己在一些體位法把身體韌帶拉到**，雖然達成了目標，身體卻是僵硬緊繃的，時常練完后要去找按摩師按摩一番才會爽快，這就是沒找到放松的要領。

　　在這階段有一個挑戰(zhàn)，就是你會逐漸覺得練完一堂課不僅不會累，好像沒練一樣，精神還飽滿的很。千萬不要因此覺得身體刺激不夠、鍛煉不足而跑去上更多堂課。

　　要有耐心一點，身體的變化不會在幾個星期里完成，放松與專注的學習更不是三年兩年的事。在這階段，你要定好目標方向，該做什么，心里要清楚，不要迷惑。

　　第二個階段同時也是開始訓練呼吸控制的好時候，因為學習到如何放松身體，所以要利用呼吸控制將這種放松內(nèi)化到身體內(nèi)部，不需要急著把呼吸控制的目標訂得太高，只要能更幫助自己放松就好。

　　等到你有足夠的放松力量之后，你會慢慢發(fā)現(xiàn)呼吸與心念的互動關系，還有如何運用呼吸幫助自己從疲勞或緊張中恢復，你就可以進入第三階段了。

　　放松是一輩子的功夫，不過如果對放松有所體會，便可以進入第三階段的練習，那就是用力。

　　這個時候才用力會不會覺得很奇怪?其實前面的練習也是在用力，不過與這個階段的用力相比之下有很大不同，這個階段的用力要聰明，先前相對的笨拙的用力會被稱為拙力，中國武術喜歡用勁來形容這聰明的用力方式以作為區(qū)別。

　　笨拙的用力會讓身體勞累酸痛，而且容易拉傷。對有些人的身體特性來說，拙力的使用會讓你練完一堂課便饑腸轆轆想大吃一頓，沒多久便容易增長肌肉，這都是跟我們熟知的瑜伽印象有所不同的。

　　再進一步解釋什么是拙力?當一般人運用肌肉伸縮關節(jié)時，并不是所有的肌肉纖維都被運用到，所以部分肌肉纖維便需要承擔大部分的負擔，再來有很多時候，力氣被浪費在一些不需要的部位上，那些部位久而久之便會勞損。

　　或者因此讓部分部位的肌肉組織特別發(fā)達，還有身體各部位是一個連續(xù)體，身體要進行再小的動作都需要許多地方一起運作一起發(fā)力，如果你能控制運用的部位少，你就必須花更多力氣完成該動作，也讓那些用到的部位增加負擔。以上這樣的力氣就叫做拙力。

　　那么如何將拙力轉(zhuǎn)為真力?記得盡量避開方才提到的拙力，試著用更多部位的肌肉來完成體位法，因為你的放松，更多肌肉纖維會被喚醒起來一同作業(yè)，而且你會懂得控制不讓多余的力氣出現(xiàn)，逐漸妳會發(fā)現(xiàn)身體像是一連串的齒輪與鏈條連貫，手與腳、左與右是通透的，不是各行其是。

　　一開始很難，慢慢就會有心得了，尤其要在大休息時好好的記住那放松的感覺，然后在練習時把那感覺回想起來，你就會發(fā)現(xiàn)，當你成功喚起那記憶時，身體彷佛真的解放了幾分。

　　在拙力轉(zhuǎn)換過程中，身體可能會發(fā)生質(zhì)變，身體的細胞組織會產(chǎn)生變化，新陳代謝也會更順暢。有的人可能產(chǎn)生排毒反應，有的人沒多大感覺，只是覺得精神好起來而已，有的人變化會反應在心里，例如個性變得比較沉穩(wěn)冷靜等等。你會發(fā)現(xiàn)一些以前做不來的體位法現(xiàn)在忽然可以做的起來了，平時的日子里也懂得如何放松身體了，你在這個時期要好好的修正自己身體的使用習慣，調(diào)整坐姿、站姿與生活作息，這個遠比增加練習次數(shù)來的重要。

　　經(jīng)過數(shù)年的修煉之后，下一個階段會在不知不覺中展開，這時或許你已經(jīng)可以做許多高難度的體位法了，也或許你才要開始挑戰(zhàn)它。不管如何，這個階段的重點不在于要怎么練，而是要練到如何?

　　也就是你是否清楚自己修煉的目標，你如果沒有特定目標，只要維持現(xiàn)有的練習不間斷，目前的功力已經(jīng)足夠使你享有健康快樂的余生了。您也可以去挑戰(zhàn)AshtangaYoga的級數(shù)設定，成為一位瑜伽體位法達人?；蛘吣爰訌娳は氲木毩暎@時也會很得心應手。

　　您還可以更進一步挑戰(zhàn)空達利尼(Kundalini)的覺醒。只要記住，你的目標決定你的練習內(nèi)容，各種目標的達成方式都有很大的不同，練習內(nèi)容差異也很多，體位法是*基礎的練習，幫助你走到一個很好的起跑點，當你看好目標之后就可以順利的跑下去，接下來的日子你會過得很充實又愉快。

　　做任何事都需要一個健康好用的身體支持，病奄奄的樣子想干什么都很難。只是很多人在得到健康的身體之后就樂的忘了再來要干什么?一心只想多做一些展示身體的行為，這很可惜。

　　瑜伽練習注意事項

　　理解要領

　　必須在明白各體式的要領和注意事項后，再開始做，切記照葫蘆畫瓢。

　　正確呼吸

　　除非特練習需要，否則，*好用鼻子呼吸，而不是用嘴呼吸。

　　眼睛專注

　　除幾類特別的練習方法，其它并無特別要求，眼睛怎樣感到自然就怎樣做。

　　基本體式

　　挺直脊背。任何姿勢的練習，一定不要用力推拉、牽扯，不可以勉強，更不可以用反作用力。每個動作都要緩慢，步驟分明，不可匆忙或快速。

　　正確程度

　　所謂正確，就是伸展或扭曲到自己的限度為止，并非要如同瑜伽師的某種程度。瑜伽練習的進度比較超常，只要不斷推展自己的限度，原來以為根本不可能做到的姿勢也會做到。

　　集中意念

　　集中注意力在每一個動作對肢體產(chǎn)生的感覺上。動作的每一步驟一定要分明，身體保持放松，意識要覺醒清晰。

　　暫停休息

　　尤其在初期學習時，難免產(chǎn)生緊繃、抽筋，甚至痙攣、酸痛的感覺，暫停下來按摩即可，心理上不要對此緊張。試想，長期沒有運動過的器官突然開始運動，需要適應。

　　突發(fā)處理

　　正在做某個動作時，突然聽到有人叫你或發(fā)生其他任何突發(fā)的情況，初學者尤其要注意，需要培養(yǎng)的第*反應是：緩慢。緩慢將身體恢復到正常姿勢，之后處理事情。這一點，隨著練習瑜伽的時間延長，會發(fā)現(xiàn)此能力會不斷增強，任何時候遇到問題，都會平心靜氣的面對。這是瑜伽的貢獻之一。