貓弓背式

　　1.跪坐在墊子上，臀部坐在腳后跟上，上體保持正立，雙手天然地放在腿上，肩、手臂放松。

　　2.抬起臀部，雙膝跪地，雙手打開(kāi)放在地面與肩同寬。

　　3.慢慢吸氣，抬起頭，背和腰向下彎，臀部向上翹起。保持5～10秒。

　　4.呼氣，抬頭，背和腰向上呈弓形，拱背，保持5～10秒。

　　這個(gè)動(dòng)作重復(fù)做5～10次，再放松休息。這個(gè)姿勢(shì)能松弛MM僵硬的腰部，對(duì)于整天坐著或站在工作的MM十分適合。

　　簡(jiǎn)化脊柱扭動(dòng)式

　　1.坐在地上，兩腿伸直;兩手稍微平放在臀部的后方，兩手手指向外，把左手移過(guò)兩腿，放在右手之前。

　　2.把左腳放在右膝的外側(cè)，右手掌進(jìn)一步伸向背地，吸氣，盡量把頭部轉(zhuǎn)向右方，從而扭動(dòng)脊柱。

　　3.閉氣不吐出，保持這個(gè)姿勢(shì)若干秒;呼氣，把軀干轉(zhuǎn)回原位;換另一側(cè)。

　　魚(yú)式

　　1.平躺在墊子上，雙腿伸直并攏。

　　2.慢慢吸氣，拱起背部，把身體軀干抬離地面，胸口上頂，抬頭，微微地讓頭頂緊貼地面。

　　3.雙臂伸直，呈合十狀，雙腳同時(shí)抬離地面。

　　這個(gè)動(dòng)作能鍛煉MM的腰部和腹部。

　　聽(tīng)到這里，MM們是不是特別興奮開(kāi)心，激動(dòng)，是不是相知恨晚哈，找對(duì)方法，少走彎路，愛(ài)美的你們，還等什么，趕緊加入瑜伽這一個(gè)大家庭。