??自由泳游進(jìn)時(shí)，條件不同，采用的游法也不同，根據(jù)水域環(huán)境，游泳目標(biāo)，個(gè)人條件等不同因素，需要變換不同的游進(jìn)模式。所以，在上課聽(tīng)教練講解或和其他人交流技術(shù)時(shí)，不僅要聽(tīng)動(dòng)作要領(lǐng)，配合時(shí)機(jī)，姿態(tài)要點(diǎn)等技術(shù)知識(shí)點(diǎn)，更要了解相關(guān)背景，具體情況和原因。今天以身體側(cè)轉(zhuǎn)為例來(lái)做分析，自由泳身體側(cè)轉(zhuǎn)技巧是什么？
??身體側(cè)轉(zhuǎn)其實(shí)是由腰腹力量主導(dǎo)的，肩膀和髖部進(jìn)行側(cè)轉(zhuǎn)，雖然側(cè)轉(zhuǎn)的幅度不同，肩膀幅度較大稱為肩驅(qū)，髖部有明顯轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)稱為髖驅(qū)。一般肩驅(qū)更穩(wěn)，沖刺時(shí)使用肩驅(qū)，表現(xiàn)為掄臂，側(cè)重劃水頻率的提高，髖部的側(cè)轉(zhuǎn)幅度較小，接近于平趴在水面上的姿態(tài)，髖驅(qū)時(shí)手臂劃水的壓力大大減輕，多用高肘移臂，追求劃水距離拉長(zhǎng)，髖部側(cè)轉(zhuǎn)明顯，比較省力，多用于長(zhǎng)距離游泳。
??長(zhǎng)距離游泳中，要把握動(dòng)作節(jié)奏，在一定距離內(nèi)用力越均勻，效率越高，節(jié)奏要穩(wěn)一點(diǎn)，變化幅度小，忽快忽慢的游泳節(jié)奏只會(huì)更快消耗掉體力。在平時(shí)練習(xí)時(shí)可使用節(jié)拍器，髖部側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)作應(yīng)與節(jié)奏提示音同步。在長(zhǎng)距離游泳時(shí)，初學(xué)髖驅(qū)的人刻意地追求大腿根部浮出水面的技巧不錯(cuò)，有利于盡快找到髖驅(qū)的感覺(jué)。
??做好身體側(cè)轉(zhuǎn)的答案在臀部，剛開(kāi)始學(xué)習(xí)身體側(cè)轉(zhuǎn)時(shí)很容易出現(xiàn)肩膀、背部側(cè)轉(zhuǎn)的問(wèn)題，髖部幾乎不怎么側(cè)轉(zhuǎn)，看起來(lái)整個(gè)身體變得扭曲不自然，游進(jìn)的力道自然難以統(tǒng)一。但是，當(dāng)髖部側(cè)轉(zhuǎn)到位時(shí)，下半身很容易下沉，對(duì)剛開(kāi)始學(xué)習(xí)的人來(lái)說(shuō)更是如此，因?yàn)橥尾考∪鈱?shí)在是太大太沉了。