??打乒乓球前2個小時先喝大約500毫升白開水，提高機(jī)體的熱調(diào)節(jié)能力，給腎臟代謝充足的時間，將體液平衡和滲透壓調(diào)節(jié)到*佳狀態(tài)。打乒乓球消耗能量會使得人在運(yùn)動過后感覺饑餓，這時如果沒能克制住而大量進(jìn)食，就會白費(fèi)了所有的努力。但如果實(shí)在想吃東西，可以吃一些水果或蔬菜。當(dāng)然，要想乒乓球打的好，平時的訓(xùn)練怎么能少。
??1、劈
??接短球時，發(fā)力搓對方底線長球。具有擊球點(diǎn)高、力量大、運(yùn)行速度快的特點(diǎn)，常給對方非常頂?shù)母杏X，使其難以拉開手發(fā)力進(jìn)攻。手上的動作是：在來球的高點(diǎn)期，接觸球的中部，向中下部摩擦。在摩擦中*好給球適當(dāng)?shù)淖矒袅?，以使球產(chǎn)生足夠的手動速度。在擊球過程中，板面稍豎起。以前臂為主，直接向前下方發(fā)力，體會手握菜刀導(dǎo)向左右兩側(cè)砍東西時的用力感覺。
??2、切
??橫板反手側(cè)旋擋球。常用于對付弧圈球，近似于直板的反手推擠，屬于輔助性的防守技術(shù)，具有較強(qiáng)的節(jié)奏變化和旋球變化的特點(diǎn)，可為防攻轉(zhuǎn)換創(chuàng)造條件。動作方法是：身體盡量離球臺近一些，手臂靠近身體，這樣手上的感覺比較容易控制。板球保持半側(cè)面豎直，在來球的上升期或高點(diǎn)期，擊球的左側(cè)后中上部（以右手為例），向左側(cè)前下部摩擦，手臂運(yùn)動軌跡近似于向下側(cè)斜的左側(cè)半弧型，擊出去的球帶有左側(cè)下旋。特別要注意的是，由于此項(xiàng)技術(shù)在擊球時，作用力不通過球心，球向前的運(yùn)動軌跡較慢，一旦對手適應(yīng)這種節(jié)奏變化，就會有足夠的時間騰出手來，給予進(jìn)攻性很強(qiáng)的還擊，造成自己的被動。所以在比賽中，這項(xiàng)技術(shù)不宜作為主要的進(jìn)攻手段用得過于頻繁，從而造成比賽戰(zhàn)機(jī)的貽誤。
??3、挑
??一種進(jìn)攻臺內(nèi)短球的方法。按種類劃分，屬攻球技術(shù)。具有動作小、出手突然、主動意識強(qiáng)的特點(diǎn)。動作要領(lǐng)是：在來球的高點(diǎn)期，擊球中后側(cè)部，向前上或前上側(cè)方（根據(jù)挑球的線路而定）發(fā)力。擊球時，以前臂發(fā)力為主，上臂適當(dāng)靠近身體，重心略向前傾，這可增加手對球感覺的準(zhǔn)確性，手腕的放松尤為重要。在練習(xí)時，要處理好摩擦和擊打的關(guān)系。初學(xué)時，為了保證擊球的準(zhǔn)確性，可適當(dāng)多一點(diǎn)摩擦，待水平有一定提高時，就可以增加擊打的比重，以使球的速度更快，挑出的球質(zhì)量更高。這也是目前在事實(shí)踐中，人們常把此項(xiàng)技術(shù)稱為“挑打”的原因。
??5、晃接
??包括晃搓和晃挑。它是指側(cè)身位用正手挑或搓左側(cè)旋的方法，接左方臺內(nèi)短球，至對方反手底線長球的技術(shù)。特點(diǎn)是隱蔽性強(qiáng)，擊球線路外撇，產(chǎn)生大角度回球，使對方不易發(fā)力上手搶攻。
??6、擺
??臺內(nèi)快搓短球。由于力量較小，有些像平時人們輕輕擺放東西的感覺而得名。常有欲接發(fā)球中，具有擊球時間早，出手速度快，球不出臺的特點(diǎn)，使對手難于上手拉攻，較好地為下一板進(jìn)攻創(chuàng)造機(jī)會。動作方法是：在來球的上升期，擊球中下部，以向前下方發(fā)力為主，略帶向側(cè)的力量。擊球時，手腕瞬間有一較小的制動動作，在自己發(fā)力的基礎(chǔ)上，適當(dāng)借對方來球的力量，在過網(wǎng)的前提下，可減少球向前平動的距離，擺出高質(zhì)量的短球。注意：擺的動作一定要向下發(fā)力。即使來球下旋，也要調(diào)整拍型，向前下運(yùn)動。這樣擺過去的球，才會短而低。