肚皮舞如何在家里煅練
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肚皮舞中一些典型的動作對腰腹部的塑型有著奇妙而快速的效應,但是無論是控制飲食事加強動作都是貴在堅持,特別是現(xiàn)代女性應更注重適當?shù)劐懢?,肚皮舞對腰的保養(yǎng)也有很不錯的功效。
如果有的男士也開始為自己的“肚量”擔憂了,同樣可以通過這些簡單易學的動作來為自己排憂解難。
把一個動作堅持三五分鐘并做得精準,對毅力和肌耐力都是一個考驗,堅持下去,也會為自己“魔鬼塑身效果”而驚嘆不已。
在家鍛煉,時間與強度都可自行掌握,但一定不要對自己要求太低哦!!
許多懶得出門的MM其實很想學肚皮舞,但又不想去健身房,有些學員告訴我,在家要么高粱蚜懶得跳,可一旦跳起來,又停不下來,這樣其實不好,自己在家跳,應注意時間和運動強度的掌握,特別不能放任自己,現(xiàn)在,我利用一些時間做個講解,就幾個典型而易學的動作分析在家學跳肚皮舞,首先:
1、服裝:短上衣,至少練習時應卷起,露出腰腹部以便觀察動作精準度,如果朋友有意去整一套標準的練習服當然是再好不過了!!
柔軟的褲子,*好不要穿牛仔褲,會對皮膚啊之類的造成不好的損傷。
赤腳或穿軟鞋,在家時我一般不穿鞋,不建議襪子哦,因為我覺得那樣太滑了,容易出現(xiàn)些小意外。
腰鏈,這個是必備的,即使自己在家練也得準備一條!!
2、音樂:肚皮舞音樂現(xiàn)在仍處于較稀缺的狀態(tài),有些網(wǎng)站上是可以下載的,有人問我:“可是沒有你上課的音樂怎么辦?”其實只要培養(yǎng)大家的節(jié)奏感,所以,音樂并不是重點,主要是自己對節(jié)拍的掌握。
3、動作:難度應選擇適合自己的,具體就只能掌握了,如果你覺得初級的動作已經(jīng)做到爐火純青了,當然應該再次往更高的方向發(fā)展,對于初學者來說,學習動作的主要程序是:
(1)動作的方向,只有了解了方向,才能知道動作的軌跡該如何走。
(2)動作的節(jié)奏,方向?qū)α酥笠欢ㄒ弦魳返墓?jié)奏,不能音樂唱它的,你跳你自己的。
(3)動作的細節(jié),以上兩點都做到了之后,就要開始雕琢自己的運作,基本上應該要求自己的動作圓潤順暢無斷點。
(4)動作的美感。把握住舞蹈的感覺,即使是很簡單的動作,也得是舞出來的,而不是操練出來的。
4、調(diào)節(jié):時間、運動強度、動作規(guī)范。。。。。。
重點是:耐心、耐心、再耐心!不要做幾下,覺得沒有找到感覺,就放棄?;蛘呤菚鰟幼髁?,就急著越做越快,不注重細節(jié)。
5、態(tài)度:請初學者注意:
(1)肚皮舞不難。得有戰(zhàn)勝自己的決心,這樣你學會后將很有成就感!
(2)肚皮舞不是雜技表演,不要求你會劈腿或側(cè)手翻之類,所以,不要求你有舞蹈基礎。有時,不相融合的舞蹈基礎,反而是障礙。
(3)肚皮舞沒有年齡限制,不是年輕女孩的專利,小朋友和熟女們以及熟女的媽媽們都可以加入舞蹈的行列。另外,也沒有性別限制哦!!
(4)肚皮舞不是瘦子的舞蹈。并不是瘦的人才能跳肚皮舞。相反,在國外,優(yōu)秀的肚皮舞者們都比較豐滿。太骨感反而沒有韻味。