大部分練瑜伽的人皮膚都會比一般人好，身上也沒有多余的脂肪，人也變得有生氣許多。這是因為她們有定期練基本的扭轉動作。扭轉動作被稱為眾多動作下，*有效果的動作。

　　背部扭轉的動作，能夠讓肌肉變得緊致，當姿勢解開的時候，血液會流進肌肉，不必要的物質會被排出體外。這個動作再加上身體側面的伸展動作頻繁練的話，腹肌會受到相應刺激，淋巴的流動暢通，能起到消除浮腫的作用，腹部的脂肪也不易堆積。

　　平常可能沒有意識到，長期維持坐著的姿勢，或者是貓背的人，他們的內臟容易收縮，腹部的血液循環(huán)和代謝也會變慢。這就是為什么會“總感覺人很疲憊，沒有干勁”的原因。伸展身體側面的動作，能夠刺激到深層的肌肉，血液循環(huán)暢通，新陳代謝作用也會變正常。

　　這次，介紹的動作很簡單，請一定要嘗試一下。

　　這個姿勢的重點在于*大程度地扭轉。深度扭轉腰部，對于消化不良和便秘問題也有一定的幫助。甚至對于脾和肝的活性化也能起作用。另外就是改善皮膚和代謝功能，調整人的狀態(tài)。(脾有消除血液中異物的作用，肝有代謝和解毒的作用)

　　效果：強化背部肌肉;拉伸肩部與胸部，改善其姿態(tài);改善坐骨神經痛;增強內臟細胞的活性化;消除便秘與腰痛。

　　注意點：手腕、腰部疼痛的人，要注意不要勉強，在自己能接受的范圍內完成動作。

　　1.兩腳并攏伸直向前，坐于地板上。上半身挺直，上半身往后傾斜的時候，大腿背部會變僵硬，所以建議在臀部下墊一塊墊子。腳部與腿部保持直角彎曲狀態(tài)，腳后跟向前推出，雙手指尖押著地板，骨盆向上移動，保持腰、肩、耳朵連成一條直線，上半身與地板形成直角。維持這個動作大概1分鐘。

　　2.右手放在左腳膝蓋的外側，左手放在位于臀部后面的地板上。一邊吸氣，一邊向后扭轉背部，然后吐氣，慢慢加深扭轉的動作?；钴S腹部肌肉。

　　3.反方向也進行同樣動作。

　　下一組是身體側面伸展動作教程：

　　這組動作能拉伸到骨盆周圍的肌肉，增強骨盆周圍肌肉力量，調整骨盆不正，消除腹部的浮腫。另外，肩膀兩側的拉伸能讓背部柔軟性增強，能改善因疲憊與運動不足而造成身體僵硬，并且有助于睡眠。

　　效果：內臟細胞的活化性與消除浮腫，疲勞。

　　注意點：膝蓋疼痛的人要注意在自己身體條件接收的范圍下訓練，可以坐在椅子上完成動作。

　　1.先保持跪著的姿勢，大腿與小腿呈直角。然后右腳往左腳膝蓋的平行方向的右邊移動，腳后跟頂著地板，雙手舉起與肩部同高。

　　2.身體慢慢像右邊傾斜。左手大概放至左耳傍邊，下巴稍微向上抬起，眼睛看向天花板。維持該姿勢，重復5次左右的呼吸。要注意身體是像正左側傾斜，并且骨盆是面向正前方。