1、對(duì)于去健身房提不起勁

　　不要自暴自棄的認(rèn)為自己就是三分鐘熱度，當(dāng)你健身一段時(shí)間開始懶的健身，這不是只有你才會(huì)有的現(xiàn)象，每天重復(fù)做一樣的事，本來(lái)就是很容易感到厭煩，這時(shí)候也許可以考慮上不同的訓(xùn)練課程，尤其是包含一些韻律動(dòng)感的訓(xùn)練，譬如壺鈴、有氧舞蹈、有氧拳擊等等，甚至換一間健身房，新的環(huán)境、音樂(lè)、器材都會(huì)讓你有新的開始!

　　2、常常受傷或疼痛

　　先恭喜你是一位很認(rèn)真的訓(xùn)練者，但是是時(shí)候稍微讓自己偷懶一些!肌肉疼痛或酸痛，常常是因?yàn)檫^(guò)度訓(xùn)練所引起的，因?yàn)椴粩嗟挠?xùn)練，但是休息的時(shí)間太少，導(dǎo)致肌肉來(lái)不及修復(fù)，而長(zhǎng)期的持續(xù)下去，很容易造成睡眠品質(zhì)不好、食欲不振，甚至影響情緒，因此安排休息日，強(qiáng)迫自己偷懶個(gè)幾天吧!

　　3、遇到瓶頸

　　一開始開始訓(xùn)練，感覺(jué)每次練習(xí)都有效果，但是這幾個(gè)月開始感覺(jué)不到進(jìn)展，該怎么辦?由于我們訓(xùn)練，我們的肌肉、心臟甚至神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)感到刺激，但隨著訓(xùn)練的時(shí)間延長(zhǎng)，我們會(huì)產(chǎn)生適應(yīng)性，因此相同的訓(xùn)練產(chǎn)生的刺激不在像剛開始一樣大，這時(shí)后便是蜜月期結(jié)束，要開始改變訓(xùn)練強(qiáng)度，包含增加時(shí)間(持續(xù)時(shí)間)、頻率(每周次數(shù))、強(qiáng)度(重量或阻力)!

　　4、總是感到疲倦

　　培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣應(yīng)該是給你能量，不會(huì)讓你累，持續(xù)性的疲勞是過(guò)度訓(xùn)練的現(xiàn)象，因此你要開始給自己更多時(shí)間休息，甚至一個(gè)星期也沒(méi)關(guān)系，如果重新開始訓(xùn)練又有一樣的現(xiàn)象，再一次休息完后，把訓(xùn)練強(qiáng)度降低!

　　5、只做有氧訓(xùn)練

　　規(guī)劃重量訓(xùn)練比做有氧訓(xùn)練需要更花心思和精力，因此有氧訓(xùn)練是一個(gè)很簡(jiǎn)單的入門開始，結(jié)果因此就干脆放棄重量訓(xùn)練，不斷的有氧訓(xùn)練下去;開始做重量訓(xùn)練吧，可以給你完全新不同的刺激， 或著試著做高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，可以讓你更快完成你的有氧訓(xùn)練，節(jié)省時(shí)間。

　　6、不一定要清晨訓(xùn)練

　　如果你很用心的早起訓(xùn)練，但是上班上課的時(shí)候開始昏昏欲睡，對(duì)你來(lái)說(shuō)，早晨睡覺(jué)比運(yùn)動(dòng)重要!早晨訓(xùn)練并不是每個(gè)人都適合，美國(guó)西北大學(xué)(Northwestern University)的研究指出，良好的睡眠可以帶給訓(xùn)練更好的狀態(tài)，因此不要犧牲睡眠來(lái)?yè)Q取一個(gè)做的不是很好的訓(xùn)練，假如你還是希望可以早晨訓(xùn)練，那試著訓(xùn)練前一晚提早20~30分鐘睡覺(jué)。

　　7、感覺(jué)訓(xùn)練的太輕松了

　　當(dāng)你開始感覺(jué)訓(xùn)練對(duì)你來(lái)說(shuō)太輕松了，這是，代表你完全照個(gè)你的軌道進(jìn)展，由于適應(yīng)性的關(guān)系，可以在這個(gè)階段每4~8周改變一套訓(xùn)練的方法，或著在這階段考慮請(qǐng)一個(gè)教練，來(lái)幫你打造一套適合你的計(jì)劃!

　　8、你只做你*拿手的訓(xùn)練

　　我們通常都繪有一個(gè)*喜愛(ài)也拿手的訓(xùn)練，通常也是表現(xiàn)*好的訓(xùn)練方法，這個(gè)訓(xùn)練當(dāng)然能帶給你很不錯(cuò)得成就感，但是只做同一個(gè)訓(xùn)練，很容易到達(dá)瓶頸，因此偶爾變換一下口味，即使是做相同肌肉群的訓(xùn)練，也可以用不同方法!

　　9、成果和目標(biāo)完全相反

　　這時(shí)候要開始思考，是不是訓(xùn)練、飲食方法錯(cuò)誤了，像是如果你希望減重減脂，但發(fā)現(xiàn)體重不但增加而且體脂也開始變高，有可能你做完辛苦的訓(xùn)練，獎(jiǎng)勵(lì)自己不小心吃得太多，或是訓(xùn)練上休息的時(shí)間太多，解決方法很簡(jiǎn)單，把每天的訓(xùn)練和飲食記錄下來(lái)，以便在發(fā)現(xiàn)問(wèn)題時(shí)，有依據(jù)可以去去判斷。

　　10、不知道接下來(lái)要做什么

　　如果你開始訓(xùn)練的目的是減肥，當(dāng)你達(dá)到目標(biāo)后，從此就不進(jìn)健身房了?當(dāng)然不是這樣子，你在這個(gè)過(guò)程已經(jīng)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和健身習(xí)慣，為何要放棄它，你可以開始尋找另外的目標(biāo)，要更具體的方法?尋找一名教練，會(huì)是*好的方法!