美貌是天生的，可是優(yōu)雅的體態(tài)卻來自平時的培養(yǎng)。羨慕模特兒們在舞臺上的霓裳艷影嗎?其實你也可以如此美麗。那么，進入我們這一章的形體訓練吧!

　　訓練一：貼壁運動

　　快到鏡子面前站好，照照你的側(cè)面，是否發(fā)現(xiàn)自己有點駝背?這可不妙，趕緊學習貼壁運動，保持良好曲線。

　　秘訣：找一處墻壁，雙腳并攏站好，將你的頭、肩膀、臀部、小腿、腳跟與墻壁緊貼住，每次維持20-30分鐘，每天練習可防止駝背。

　　訓練二：健胸運動

　　誰不想擁有健美的胸部，這里送給你健胸秘方兩則。

　　A：兩邊腋下各夾一本雜志，抬頭、挺胸、手臂用力，每次維持10分鐘。

　　B：集中力量，指尖向上，雙手合并。

　　C：雙手用力向前伸直，指尖朝前。

　　訓練三：習慣高跟鞋走

　　第*次穿高跟鞋的滋味如何?不好過吧，別不好意思，沒有人天生就會穿高跟鞋走路，只要你平常在家多練習，就不怕正式場合失儀了。

　　秘訣：在家休息、看電視時，可踮起腳尖、挺胸、縮小腹、模擬穿高跟鞋走路。

　　腳尖走路時，雙手可自然插腰。

　　訓練四：踢腿提臀

　　雙手放于椅背上，腳拉直向后踢，慢慢越踢越高，每回做20次，雙腿輪流，持之以恒，可防止臀部下垂。

　　訓練五：優(yōu)雅的站

　　為了表現(xiàn)你的氣質(zhì)與尊重他人，優(yōu)雅的站姿是相當重要的。

　　A：雙手交叉自然下垂，挺胸、縮小腹、雙膝并攏，腳跟靠緊，腳尖微張。

　　B：左腳為重心、腳尖為45度方向放，右腳腳尖向前，腳跟緊連著左腳，這個站法是模特的標準站姿，穿高跟鞋時選擇這個站姿，曲線相當美。

　　C：站的時候，千萬別駝背。

　　訓練六：乖巧的坐姿

　　坐姿漂亮的女孩，可以讓人對你的印象加分。

　　A：雙手輕放于腿上，雙腳并攏放好，這是*基本的坐姿。

　　B：雙手輕放腿上，雙腳并攏斜放或交疊斜放，是另一種優(yōu)美坐姿。