蛙泳主要技術(shù)包括蛙泳主要技術(shù)包括： 呼吸技術(shù)、 手臂技術(shù)、腿部技術(shù)和腿、 臂與呼吸配合完整技術(shù)。 其中腿部技術(shù)是蛙泳技術(shù)的基礎(chǔ)和重點， 腿部動作影響蛙泳完整技術(shù)的掌握。 腿、 臂與呼吸配合完整技術(shù)是教學(xué)的難點， 它是蛙泳動作協(xié)調(diào)、 連貫和學(xué)生能否快速學(xué)會蛙泳的關(guān)鍵和蛙泳快速教學(xué)的核心。 快速蛙泳教學(xué)要打好基礎(chǔ)， 正確運用輔助器材， 循序漸進， 只要方法得當(dāng)， 快速教學(xué)就完全成為可能。

　　01class進行熟悉水性和呼吸的教學(xué)練習(xí)對沒有基礎(chǔ)的少兒來說， 熟悉水性是至關(guān)重要的。 在這個過程中， 首先要讓少兒克服怕喝水、嗆水的恐水心理， 可以采取一些游戲和簡單練習(xí)，讓他們一邊玩， 一邊學(xué)， 逐步掌握憋氣、 呼氣等簡單練習(xí)， 結(jié)合競賽游戲， 如分組憋氣比賽或一對一比賽， 使少兒慢慢對水熟悉起來。 也可以組織學(xué)生在淺水中手拉手走到、 互相打水仗、 水中尋物、 漂浮后站立等。 在克服了對水的恐懼后，可訓(xùn)練少兒蹬池底或蹬行。 蹬壁滑行是熟悉水性的延續(xù)， 也是學(xué)會蛙泳的基礎(chǔ)， 同時也是整個教學(xué)的一個重要環(huán)節(jié)。 通過熟悉水性教學(xué)， 少兒已經(jīng)基本克服了對水的恐懼心理， 這時練習(xí)蹬壁滑行是*好時機。 屈體將肩侵人水中， 兩臂前平舉， 深吸氣， 閉氣低頭， 兩腳用力蹬池底或兩腳迅速蹬池壁， 使身體向前滑行， 體會身體在水中的平衡感。 練習(xí)時要強調(diào)蹬腿力量大， 身體保持緊張， 兩臂夾緊耳朵， 稍低頭， 保持流線型狀態(tài)。 蛙泳呼吸實際上是人的一種本能反應(yīng)。 換氣練習(xí)應(yīng)貫穿教學(xué)練習(xí)中， 并在最后的手腿配合練習(xí)時， 結(jié)合換氣進行完整的蛙泳動作技術(shù)練習(xí)。一旦少兒掌握了換氣技術(shù)并且與手腿配合協(xié)調(diào)的話， 那么， 少兒就能輕松自如地游泳。 在初步掌握了蛙泳技術(shù)后， 應(yīng)該讓少兒多進行中長距離的游泳， 以便鞏固掌握的技術(shù)。 呼氣要領(lǐng)： 吸張大口， 水中主動用力吐氣， 抬頭快吸氣。 期間對做的好的學(xué)員及時給予表揚， 對暫時落后的學(xué)員要及時加以鼓勵并提出希望， 同時對稍有進步的少兒要多加表揚。

　　02class利用輔助器械進行蛙泳蹬腿練習(xí)兒童在水中不能像成人一樣通過教練口令、動作要領(lǐng)提示， 來自行漂浮在水面， 若在沒有教練的情況下， 兒童很容易恐慌溺水， 一旦腳來不及蹬水就很容易危及生命安全。 因此， 若給初學(xué)者系上漂浮、 用浮板， 他們會逐步適應(yīng)水環(huán)境，自行練習(xí)動作技術(shù)， 達到事半功倍的效果。 在岸上學(xué)會蛙泳蹬腿的 “收、 翻、 蹬、 夾” 技術(shù)后，學(xué)員身系漂浮帶， 在淺水區(qū)， 手抓池壁， 在漂浮的基礎(chǔ)上， 完成 “收、 翻、 蹬、 夾” 技術(shù)， 教練只需在池中注意 “勾腳、 翻腕” 和 “慢收翻、 快蹬夾”， 使學(xué)員更好的練習(xí)， 自主改正動作。 學(xué)員第*次在教練保護幫助下， 在深水中， 學(xué)習(xí)如何漂浮， 如何抓浮板， 在教練引導(dǎo)下， 漂浮并完成“收 、 翻 、 蹬 、 夾 ” 技術(shù)動作 。 這樣 ， 兒童學(xué)員很輕松的從淺水環(huán)境中過度到深水環(huán)境中。 這樣， 第二次下水做練習(xí)時， 學(xué)員中大部分兒童，敢身系浮漂帶， 手持浮板， 主動跳入水中， 獨立完成 “直臂抓板， 兩腿夾直” 的漂浮， “慢收翻， 快蹬夾” 的蹬腿技術(shù)， 這樣， 教練只需在岸邊組織學(xué)員有秩序的一個一個跳入水中，用語言口令進行糾錯， 提示式教學(xué)， 大大節(jié)省時間與人力， 而且更好的使學(xué)員加大練習(xí)量， 反復(fù)練習(xí)由泛學(xué)到精學(xué)， 由泛化階段到自動化階段。

　　03class腿部動作技術(shù)的教學(xué)練習(xí)蛙泳的腿部技術(shù)， 是泳者在水中保持平衡，推動身體前行的重要技術(shù)， 對于初學(xué)者一定要要求他們掌握好腿部技術(shù)。 蛙泳的腿部基本技術(shù)可以分為收腿、 翻腳、 蹬夾、 滑行四個環(huán)節(jié)。 根據(jù)兒童生長發(fā)育的特點， 先要使隊員形成正確的技術(shù)框架， 抓住各泳式的關(guān)鍵技術(shù)與節(jié)奏， 不斷完善鞏固， 最后形成正確合理的技術(shù)動力定型。 這些技術(shù)動作初學(xué)者一般很不容易接受， 針對這個年齡段兒童的記憶特點， 以象記憶和機械記憶為主， 誘導(dǎo)兒童學(xué)習(xí)。 多種體位教學(xué)法可以讓兒童容易在腦海中形成固定記憶， 提高記憶效率，對于蛙泳腿基本技術(shù)可采用四種體位學(xué)習(xí)法：(1)立 體位學(xué)習(xí)法 : 兒 童學(xué)員立體位聽老師講解， 同時模仿老師做蛙泳腿動作， 一只腳支撐體重一只腳做技術(shù)動作， 交替反復(fù)進行;(2) 坐位學(xué)習(xí)法： 兒童學(xué)員與老師面對面坐下， 兩只手臂在體后支撐， 兩條腿同步模仿老師動作學(xué)習(xí)蛙泳腿技術(shù); (3) 仰臥體位學(xué)習(xí)法: 兒童學(xué)員觀看老師做示范， 然后仰臥在墊子上， 兩只手臂放在體側(cè)保持身體平衡， 兩只腳反復(fù)做蛙泳技術(shù)練習(xí)， 教練員在一旁糾正; (4) 俯臥體位學(xué)習(xí)法:兒童學(xué)員趴在泳池壁邊緣， 下半身置于水中， 做蛙泳腿技術(shù)練習(xí)， 感受在水中蛙泳腿蹬夾水的感覺。 通過以上方法可以讓兒童快速在腦海中形成對蛙泳技術(shù)的深刻記憶， 經(jīng)過反復(fù)練習(xí)基本可以形成肌肉記憶。 接下來要求學(xué)員進行探索性學(xué)習(xí)， 即借助浮板在半米左右的淺水池中做蛙泳腿技術(shù)練習(xí) 最后教練員保護學(xué)生在深水區(qū)進行練習(xí)， 同時穿插蛙泳技術(shù)與換氣節(jié)奏配合的練習(xí)。通過以上練習(xí)可以達到借助浮板采用蛙泳腿技術(shù)加換氣向前滑行自如。

　　04class手臂動作技術(shù)的教學(xué)練習(xí)手臂動作的技術(shù)要點是 “劃、 收、 伸”。 兒歌概括為: “對水手掌朝外方， 抓水雙臂別太寬，劃水屈臂抬高肘， 抬頭吸氣看前端?！?劃水時兩臂不能超過肩線， 吸氣時由快速劃水借助其慣性引起上體自然上升的技術(shù)要領(lǐng)。 強調(diào)高肘抱水動作，它可以使手、 前臂肌群、 大臂肌群等對準(zhǔn)水， 更充分地發(fā)揮其作用。 (1) 水中原地練習(xí)， 頭露出水面， 體會劃臂時的抱水動作， 強調(diào)高肘抱水，這樣才能形成*大的阻力面， 從而產(chǎn)生大的升力和前沖力， 幫助身體拉起和低頭向前滑行。 (2)趴在池邊配合呼吸做劃手的動作練習(xí)每人做 30次， 反復(fù)練習(xí)， 手與呼吸能協(xié)調(diào)配合為止。

　　05class手臂、 腿與呼吸配合教學(xué)練習(xí)

　　手臂、 腳、 呼吸動作配合技術(shù)是整個蛙泳教學(xué)的核心， 重點是： 先讓兒童明白手臂、 腳、 呼吸動作的配合順序， 再在老師的幫助下， 通過口令慢慢練習(xí)， 而后自己進行練習(xí)。 手臂、 腳、 呼吸動作的配合順序是： 俯臥在池邊， 預(yù)備姿勢，手足并攏伸直， 整個配合分三部分： ①身體姿勢不變， 腿不動， 劃手抬頭吸氣; ②低頭伸臂呼氣，同時收腿; ③臂不動， 頭不動， 向后蹬腿， 同時保持整個身體成流線型， 再從頭開始練習(xí)。 如果練習(xí)熟練后， 可以①不動， 把②③合到一起練習(xí)。最終演變成口令 1 一 2 一 3， 1 一 2 進行練習(xí)。教法如下: (1) 教師趴在池邊完整示范; (2) 教師喊口令， 兒童趴在池邊， 按口令練習(xí)， 每次練30 個 ; 3) 兒童分別喊口令 ， 其 他同學(xué)練習(xí) ;(4) 淺水中練習(xí) ， 先老師抓住兒童腰兩側(cè) ， 喊口令練習(xí)， 兒童自己默念口令練習(xí); (5) 對還是不能自己完全配合練習(xí)的兒童可以讓他橫向趴在寬凳上或半米高的臺上按口令練習(xí)， 熟練后， 再到水中練習(xí); (6) 兒童會整個動作配合后， 要長游、 多練。 手臂、 腳、 呼吸動作配合技術(shù)要強調(diào)，分手時抬頭和伸手時低頭呼氣， 收腿、 蹬腿。 并且在每次動作配合完成后， 保持流線型， 滑行一會， 不要急于做下一個動作。 在教學(xué)中， 水中蛙泳的完整練習(xí)， 放松是關(guān)鍵， 學(xué)會水中放松就等于成功了一多半。